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L’épuisement devient une norme dans notre société actuelle. Entre la vie familiale et sociale, le travail ou l’école, et plusieurs autres engagements avec lesquels vous essayez de jongler, il est facile de mettre cela sur le compte d’un mode de vie actif. Il peut être tentant de se fier au café, aux boissons énergisantes et même aux médicaments en vente libre pour tenir la journée. Mais ces poussées d’énergie à court terme ne sont pas l’option la plus saine. À long terme, il est préférable de chercher à savoir pourquoi vous vous sentez fatigué en premier lieu.
Vivre un mode de vie sédentaire
Vous ne dépensez peut-être pas beaucoup d’énergie assis sur le canapé, mais l’inactivité fait ironiquement baisser votre niveau d’énergie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit toutes sortes de substances chimiques utiles qui augmentent les niveaux d’énergie, éliminent la fatigue et vous permettent de vous sentir bien le reste du temps. Une augmentation même minime de l’activité physique peut faire la différence. Pour commencer, marchez sur de courtes distances plutôt que de conduire, évitez l’ascenseur et prenez les escaliers, évitez de rester assis trop longtemps, et ainsi de suite.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil semble être une cause évidente de fatigue. Lorsque vous dormez, votre corps libère des hormones qui régulent vos niveaux d’énergie et votre métabolisme, ce qui vous permet de vous sentir rafraîchi et alerte au réveil. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de maintenir une routine de sommeil cohérente, de manger légèrement avant de vous coucher, de créer une routine apaisante avant le sommeil, de dormir sur un lit confortable et un matelas fabriqué avec des matériaux organiques.
Niveau de stress élevé
Alors qu’un peu de stress vous rend effectivement plus alerte pour mieux accomplir certaines tâches, un stress prolongé et excessif peut provoquer un épuisement physique et émotionnel et même conduire à la maladie. Apprendre à gérer votre niveau de stress peut vous éviter de vous sentir complètement fatigué. La première étape consiste à identifier la cause de votre stress. Ensuite, vous devez éviter vos facteurs de stress dans la mesure du possible, accepter ce que vous ne pouvez pas changer, apprendre et pratiquer des techniques de relaxation.
Mauvaise alimentation
Notre bien-être général est le reflet direct de ce que nous mangeons et buvons. La plupart “malbouffe”, les glucides raffinés, les aliments à forte teneur en sucre ou transformés sont à éviter. Ces aliments ne contiennent que peu ou pas de nutriments, ce qui signifie qu’ils n’agissent en rien sur votre énergie. Pour éliminer la fatigue et améliorer votre état de santé général, efforcez-vous de prendre des repas sains contenant beaucoup de fibres, de céréales complètes, de produits laitiers pauvres en matières grasses ou sans matières grasses, de fruits, de légumes, de protéines, riches en acides gras oméga-3… Et n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau.
